30岁徐嘉余七征世锦赛! 教练: 苦练爆发力, 剑指50米仰泳新纪录

“七征世锦。”7月23日，游泳奥运冠军徐嘉余在个人社媒上发布了简简单单4个字，并配上了自己在北京大兴机场与队友汪顺、潘展乐、孙佳俊一起赶路的视频。三周之前，他也曾晒出赴北京国家集训队备战的生活点滴。

本届新加坡游泳世锦赛，徐嘉余将参加男子50米、100米仰泳两个个人项目，以及男女混合4x100米混合泳接力项目。

他的主管教练蔡力告诉潮新闻记者，徐嘉余目前身体状态稳定，巴黎奥运会后也在尝试新的训练思路，期待能有所收获。

“希望徐嘉余能延续全国冠军赛的良好势头，以最稳定的状态，迎接新奥运周期的首场世界大赛。这种国际大赛对他来说，是一个很好的良性刺激，可以更好地把竞技状态调动起来。”蔡力说。

苦练爆发力，剑指50仰

从世界冠军到奥运冠军，三十而立的徐嘉余一步步完成了心中的梦想。两个月前的全国游泳冠军赛暨世锦赛选拔赛，男子50米、100米、200米三个仰泳单项，徐嘉余以全部达到世锦赛A标的成绩夺冠，其中男子100米仰泳更是创造了该项赛事11连冠的伟业。

蔡力透露，奔赴新加坡世锦赛的徐嘉余，竞技状态与去年巴黎奥运会时相比没有太大起伏。至于世锦赛上的成绩如何，还是要看“甲鱼”赛时的临场发挥。

“近期的训练备战从大方针上来说，是在保证训练能力的前提下，推动他的绝对速度平台。”蔡力解释说，所谓的绝对速度平台，主要是体现在50米分段上的绝对速度和爆发力，“我的目标是，让徐嘉余能够在全运会50米仰泳项目上，刷新全国纪录甚至是亚洲纪录。如果他能在世锦赛上保持良好的状态，那在接下来的全运会上，必然会形成一个降维打击。”

把男子100米仰泳亚洲纪录攥在手中的徐嘉余，接下来要冲击的是50米仰泳的亚洲纪录。男子50米仰泳全国纪录，是徐嘉余本人在杭州亚运会上创造的24秒38，亚洲纪录则是日本选手古贺淳也在2009年罗马世锦赛上游出的24秒24。今年的冠军赛上，徐嘉余游出的成绩24秒46，距离2年前刷新的全国纪录，已经非常接近。

无论是巴黎奥运会上男子100米仰泳夺金的切孔，还是摘铜的墨菲，在50米的分段成绩上都比徐嘉余有着更强大的爆发力和绝对速度。蔡力认为，这和国内外的训练模式差异不无关系。

中国的训练模式，多年以来一直是以长（距离）带短（距离）。所以从个人能力来说，耐力常常会优于爆发力。但是国外运动员更偏爱富有激情的短距离项目，训练模式更倾向于以短带长，因而从小对速度和爆发力的训练会更加注重。

“现在再提升爆发力其实也不晚。徐嘉余有着出色的出发技术，速度底子也不差，我们现在要做的是创造一个全新的训练理念。”蔡力说。

巴黎圆梦后，挑战极限时

2017年，徐嘉余第三次站上世锦赛舞台，就以52秒44的成绩在男子100米仰泳决赛上为中国游泳队夺得了首枚仰泳金牌。如今第七次出征世锦赛，他的报项成绩，仅仅比8年前的自己慢了0.05秒。

即便对标2022年世锦赛以51秒60刷新男子百米仰泳世界纪录的切孔，2017年巅峰时期51秒86的徐嘉余也并非遥不可及。

作为中国男子仰泳的扛旗者，徐嘉余坦言自己现在的目标是以整个奥运周期为主，这次世锦赛仍会以平常心对待：“希望这次在100米仰泳上的每一枪都有好成绩，50米仰泳也能有突破。”

从曾经的师兄，到如今的主管教练，蔡力也亲眼见证着徐嘉余一步步的心路历程。在他眼中，徐嘉余巴黎奥运会上完成恩师徐国义的夙愿，为接力冠军贡献力量，完成了“为国征战、实现梦想”的目标。如今的“甲鱼”，少了几分浮躁，更平添了几分从容和坚定。

“成为奥运冠军后的徐嘉余，目标越来越明确。他现在想要去摸摸，自己的极限在哪。”蔡力透露，在对于自身技术动作和竞技能力的提升方面，徐嘉余比奥运夺冠之前更加积极主动。

日常训练之余，徐嘉余会自己找一些训练方面的专业书籍材料去学习，遇到不懂的地方还会主动来找蔡力讨教；即便当天的训练课再苦再累，徐嘉余也会认真记录下自己的训练心得和体会；对于自己的一些主要竞争对手的技战术，蔡力笑称徐嘉余自己比他这个当教练的还要关心，会逐帧地去研究这些对手的赛场表现，分析其中的可取之处。“目前他也在强化自己的外语能力，希望能够跟国外的运动员进行更直接和深入的交流。”

若不是自家的同门师兄兼主管教练亲口爆料，你很难想象这个面对采访时常显得玩世不恭、分分钟化身段子手和相声演员的“甲鱼”，私底下竟如此努力。

步而立之年，需稳中求进

即便再强大的运动员，也难抵岁月侵袭。蔡力在采访中透露了一个细节：日常训练时，当他和徐嘉余看到一旁的潘展乐时，满眼都是自己年轻时的影子。

“那确实是羡慕的。因为即便训练强度再大，年轻人训练完以后第二天就恢复了。但当你达到30岁的年纪，拿出小年轻的训练强度去拼，拼完以后可能就恢复不了。”从接任徐嘉余的主管教练以来，蔡力说自己用到的一个高频词汇是：稳中求进。

适用于大多数运动员的训练方针，已经不再适用于徐嘉余。只针对他一个人的，更加精细化、量身定制地提升个人竞技水平的训练计划，才是当下的徐嘉余所需要的。

该拿的荣誉都已经拿到了，如今徐嘉余的教练团队更多着眼于去做一些可能在有压力的时候，不敢去做的一些事情。例如如何去稳步推进，不断延续徐嘉余良好的竞技状态——百米仰泳稳定保持在52秒5以内的水平，这是当下蔡力和团队更看重的。

毕竟3年后的洛杉矶奥运会，徐嘉余已经33岁了。放眼全球，在这个年纪能达到如此水平的运动员，寥寥无几。

游泳的100米，更像是田径里的400米，其实对于运动员们来说并非纯粹意义上的短距离，尤其对老运动员是不友好的。

两个单项加上混接项目，本次世锦赛徐嘉余大概率会游5到6枪的100米，对于步入而立之年的徐嘉余来说，已经是一个体能上的挑战了。

在谈及徐嘉余个人项目和接力项目的侧重问题，蔡力的回答斩钉截铁：如果碰到冲突，肯定保接力，集体荣誉永远是要高于个人的。

“2025重新出发，第一站新加坡。新周期关键词：健康、创新、重塑、突破。”在机场候机时，当徐嘉余更新社媒回应众多泳迷的关切时，蔡力也在自己的朋友圈，记录下了新的期许。